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안녕하세요! 지금부터 꿈잠자는 법을 알려드리도록 하겠습니다!!!
꿈잠 자는 법은 바로!!!!
규칙적인 수면 패턴 유지하기: 수면 시간과 일어나는 시간을 일관되게 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 몸의 생체 리듬을 유지할 수 있습니다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것, 생체 시계를 조절하는 데 매우 중요합니다. 주말에도 평일에 늦잠을 자거나 밤늦게까지 깨어 있는 것은 수면 패턴을 깨뜨려 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
편안한 수면 환경 조성하기: 어두운, 시원하고 조용한 환경이 수면에 도움이 됩니다. 매트리스와 베개의 편안함도 중요합니다.
- 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지해야 합니다.
- 불필요한 소음을 차단하기 위해 귀마개나 눈 가리개를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 침대는 푹신하고 편안해야 하며, 적절한 높이와 딱딱함을 유지해야 합니다.
- 침구는 깨끗하고 통풍이 잘 되는 소재로 선택하는 것이 좋습니다.
화이트 노이즈 사용하기: 시끄러운 환경에서 자는 경우, 화이트 노이즈(예: 바람 소리, 물 소리 등)를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 적당한 운동은 수면 품질을 향상시키고 자는 데 도움이 됩니다. 다만, 운동 시간은 수면 전 몇 시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 수면에 부정적인영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스 관리 기법(예: 요가, 명상, 호흡 운동 등)을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
카페인과 알코올 섭취 줄이기: 카페인이나 알코올 섭취는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 특히 수면 시간 몇 시간 전에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
전자기기 사용 줄이기: 스마트폰이나 태블릿 등의 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 1시간 전에는 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
휴대폰, 컴퓨터, TV 등 전자 기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전부터 전자 기기 사용을 자제하고, 따뜻한 물로 목욕하거나 차분한 음악을 들으며 마음을 편안하게 하는 것이 좋습니다.
식사 관리: 과식이나 공복으로 인한 불편함이 수면을 방해할 수 있으므로, 수면 2~3시간 전에 가벼운 저녁 식사를 하고, 잘 먹고 잘 쉬는 것이 중요합니다.
더 많은 정보는 >>> "미국 연구결과, 96%가 2분만에 잠들었다." 편안하게 잠을 잘 자는 과학적인 방법 (이동환 원장 1부) (youtube.com)
바로 주무시러 가시죠 빗소리입니다.
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