칼슘의 중요성
칼슘은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 기능을 합니다.
칼슘은 뼈와 치아의 형성과 유지에 중요합니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈의 강도와 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 근육 수축과 이완에 필요한 신경 전달과 근육 기능을 지원하며, 이는 우리 몸이 움직이고 활동할 수 있는 데 중요한 역할을 합니다.
신경 전달에 있어서도 칼슘은 중요한 역할을 합니다. 신경 세포 간의 신호 전달에 필수적이며, 정상적인 뇌 기능과 신경 기능을 유지하는 데 기여합니다.
칼슘의 하루 권장량
①성인 남성 (19-70세): 1,000mg
②성인 여성 (19-50세): 1,000mg
③성인 여성 (51-70세): 1,200mg
④임신 중 여성 (19-50세): 1,000mg
⑤수유 중 여성 (19-50세): 1,000mg
⑥1-3세 어린이: 약 700mg
⑦ 4-8세 어린이: 약 1,000mg
⑧ 9-18세 청소년: 약 1,300mg
1.녹색잎 채소
시금치: 100g 당 약 99mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
콜라비: 100g 당 약 81mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
케일: 100g 당 약 150mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
2.해산물
고등어: 100g 당 약 300mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
새우: 100g 당 약 50mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
3.씨앗과 견과류
아몬드: 30g 당 약 75mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
참깨: 1큰 숟가락(약 9g) 당 약 85mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
캐슈넛: 30g 당 약 20mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
4.두류
콩나물: 100g 당 약 130mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
노란콩: 100g 당 약 130mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
5.어묵
어묵: 100g 당 약 70mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
토마토
토마토: 100g 당 약 10mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.
